Knibekugler: Guide til bækkenbundstræning
Knibekugler bruges til at træne bækkenbunden – musklerne, der støtter blære, tarm og underliv. En stærk bækkenbund kan give bedre kontrol og kan også øge fornemmelsen under sex.
Sådan virker de
Kuglerne føres op i skeden, hvor musklerne automatisk arbejder for at holde dem på plads. Nogle kugler har en lille kugle indeni, der bevæger sig og giver musklerne mere at arbejde med.
Vælg den rigtige
- Start med en enkelt kugle med lav vægt og større diameter.
- Sæt med flere vægte lader dig gå op i takt med, at du bliver stærkere.
- Vælg medicinsk silikone med en returtråd, så de er nemme at fjerne.
- App-styrede bækkenbundstrænere giver øvelser og viser fremskridt.
Sådan træner du
Start med 10–15 minutter om dagen, mens du går rundt derhjemme. Supplér med knibeøvelser: spænd musklerne i nogle sekunder, slap af, og gentag. Brug lidt vandbaseret glidecreme for at gøre dem nemmere at føre op.
Hvornår skal du spørge en fagperson?
Har du lige født, har du smerter, eller er du i tvivl om, hvordan du træner rigtigt, så tal med din læge, jordemoder eller en fysioterapeut med speciale i bækkenbunden.
